فوائد فيتامين د 2021 وإليك خطورة نقصه في الجسم، الغذاء هو أبسط طريقة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن المختلفة اللازمة لتوفير نمط حياة صحي، فمن الجدير بالذكر أن فيتامين د ( Vitamin D) أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، إذ له الفوائد الكثيرة للبشرة والشعر والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والمناعي، وله العديد من الفوائد الأخرى، وقي ظل هذا الموضوع سوف نزف لكم من خلال السطور القليلة القادمة ما هي فوائد فيتامين د 2021 وإليك خطورة نقصه في الجسم، ابقوا معنا حتى النهاية.
أعراض نقص فيتامين د
يمكن أن تتطور أعراض نقص فيتامين د بمرور الوقت أو تظهر فجأة، ويمكن أن تختلف الأعراض أيضًا حسب شدة النقص، وتشمل علامات نقص فيتامين د الخفيف ما يلي:
- التعب العام والإرهاق المزمن، بالإضافة إلى الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم.
- آلام في العظام: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف كتلة العظام وسقوط سهل وكسور؛ لأنه يلعب دورًا كبيرًا في وظيفة العظام والعضلات وقد يكون له تأثير مضاد للالتهابات، كما يعد نقص فيتامين د أحد المتغيرات التي تزيد من مخاطر الاضطرابات الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة عن طريق التسبب في هشاشة العظام.
- كما يؤدي نقص فيتامين د إلى أضرار في الجهاز المناعي: حيث أن نقصه يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد والتهاب مفاصل.
- أمراض القلب: يعتبر نقص فيتامين د زحد العوامل التي تعنل على زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب المختلفة، فعلى سبيل المثال النوبات القلبية وفشل القلب الإحتقاني وأمراض الشرايين الطرفية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم ونسبة الكرسترول في الدم، وبالتالي الإصابة بمرض ضغط الدم والسكر بشكل مزمن.
- الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي: عندما تقل نسبة فيتامين د في الجسم يصبح الجهاز المناعي لدى الإنشان ضعيف جدًا غير قادر على محاربة الفيروسات والبكتيريا التي قد تدخل للجسم، وهذا يؤدي إلى الإصابة بأمراض الجهاز التنقسي المختلقة، مثل حساسية الصدر والربو وضيق في التنفس، وغيرها الكثير من الأمراض.
- مشاكل في الذاكرة: نقص قيتامين د قي الجسم يؤدي إلى آثار سلبية على الذاكرة، بما في ذلك مرض الزهايمر أو الخرف الذي نسمع عنه كثيرًا، وهو من الأمراض التي قد تصيب الإنسان مع التقدم في العمر، ولكن يرجع السبب الحقيقي للإصابة به هو نقص فيتامين د، فهو بالتالي يؤثر على التفكير والسلوك والذاكرة أي التأثير على الحياة اليومية.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
لقد سمعتا في الآونة الأخيرة الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص فيتامين د الذي يعتبر عنصر غذائي مهم يلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم الحيوية، ولكن ما هي أسباب نقص فيتامين د، وفيما يلي أسباب نقص فيتامين د في الجسم:
- عندما لا يحصل الشخص على ما يكفي من فيتامين د لتغطية احتياجات الجسم: هذا شائع بشكل خاص عند اتباع نظام غذائي نباتي خالٍ من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د لديك.
- عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس: لأن ضوء الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د، فإن الفشل في الحصول على ما يكفي منه هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم.
- الأشخاص الذين يمتلكون بشرة داكنة: حيث أن صبغة الميلانين الموجودة في الجلد تقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د، استجابةً للتعرض لأشعة الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة المفرطة: حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد لديهم معدلات أعلى في نقص فيتامين د مقارنة مع الأشخاص الذين وزنهم ضمن الطبيعي.
- المدخنين: أثبتت الدراسات والأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون التدخين بشكل يومي هم أكثر الأشخاص اصابة بنقص فيتامين د، فالتدخين يؤثر على الجين الذي ينشط فيتامين د في الجسم، الأمر الذي قد يسبب انخفاض مستوياته.
- الأشخاص المصابين بأمراض الكبد والكلى: تعد أمراض الكلى والكبد من أسباب نقص فيتامين د في الجسم، إذ تقلل هذه الأمراض من الأنزيم المطلوب لتغيير فيتامين د إلى الشكل النشط المستخدم في الجسم، ويؤدي نقص هذا الإنزيم إلى وجود مستوى غير كافي من فيتامين د النشط في الجسم.
- تناول بعض أنواع الأدوية: يجب التنوية إلى أن هناك بعض العقاقير الطبية لها آثار جانبية، فمنها من يقلل نسبة امتصاص فيتامين د في الجسم، فعلى سبيل المثال أدوية الستيرويدات، وبعض أنواع الأدوية المستخدمة لخفض نسبة الكولسترول.
كما يمكنكم أيضا الإطلاع على: فوائد البطاطا وأضرارها وأفضل 5 عناصر غذائية بداخلها.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
يتساءل العديد من الأشخاص حول الأطعمة التي يوحد فيها فيتامين د، حيث يوجد فيتامين د في الكثير من الأطعمة والفواكه، وهي على النحو التالي:
- الأسماك: تعتبر الكائنات البحرية بشكل عام مفيدة جدًا للجسم، إذ تحتوي على الكثير من العناصر الضرورية للصحة بشكل عام، فالأسماك غنية بفيتامين د، وبالأخص سمك السلمون والتونة والماكريل و الرنجة والسردين والجمبري.
- الفطر البري: يعتبر الفطر البري من الأطعمة الغنية بفيتامين D خاصة عند تعرضه لأشعة الشمس.
- وأيضًا البيض وخاصة صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
- السردين المعلب بالزيت.
- المشروم: يعتبر المشروم المصدر النباتي الوحيد لفيتامين D، حيث يتعرض المشروم لأشعة الشمس أثناء نموها، مما يزيد من قيمة فيتامين د؛ بسبب قدرتها على تصنيع هذا الفيتامين.
- الحليب وكل مشتقاته من الألبان والاجبان: حيث أن تناول كوب واحد كامل الدسم يوميًا يساعد على علاج مشكلة نقص فيتامين د.
- الزبدة: حيث تحتوي الزبدة على دهون مشبعة، والتي يطلبها الجسم لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين د.
- البرتقال: يعد البرتقال أيضًا مصدر نباتي يحتوي على مزيج من الفيتامينات والعناصر منها فيتامين د والكالسيوم الضروريان لبناء العظام والعضلات، فتناول كأس من عصير البرتقال على وجبة الفطور يزودك بفيتامين د.
اسرع علاج لرفع فيتامين د
وتجدر بنا الإشارة إلى أنه يتم تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د من خلال إجراء فحص دم يساعد تحديد مستويات الفيتامين في الدم، وفي حال كان لديك نقص في فيتامين د يجب عليك علاج هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن، إليكم أسرع علاج لرفع فيتامين د، وهي كما يأتي:
- التعرض لأشعة الشمس بكمية جيدة في الصباح الباكر أي من الساعة الثامنة صباحاحتى العاشرة صباحا.
- تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين د.
- تناول حبوب تحتوي على فيتامين د.
- حقن فيتامين د داخل الوريد.
شاهد أيضا: 6فوائد للخوخ-أنواع الخوخ-أضرار الخوخ.
إلى هنا ونكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال الذي يحمل عنوان فوائد فيتامين د 2021 وإليك خطورة نقصه في الجسم، حيث عرضنا لكم ما هي أعراض نقص فيتامين د، علاوة على ذلك قدمنا لكم ما هي أسرع طرق لعلاج نقص فيتامين د.
