فوائد للموز-أضرار الموز، يعتبر الموز من ضمن الفواكه الغنية بالفيتامينات وأيضا غنية بالعناصر المعدنية وغنية بالألياف والبكتين والخمائر، بالإضافة الي ذلك فان الموز غني جداً بالسكريات، حيث يحتوي الموز علي سكر “سكروز، فركتوز وجلوكوز” وفيه نشويات، بروتينات، زيوت طيارة وأحماض عضوية، ولم تقتصر فوائد الموز علي الموز فقط، بل لقشرة الموز كثير من الكاروتين ومن المواد الدباغية، وللموز أيضا العديد من الأضرار وذلك عند الإفراط في تناوله، وفي هذا المقال سنقوم بعرض جميع فوائد وأضرار تناول الموز.
فوائد للموز وقيمته الغذائية
يحتوي الموز علي قيم غذائية عالية، حيث يحتوي ال 100 جرام من الموز علي:
- يحتوي الموز على سعرات الحرارية مقدارها حوالي 89 سعرة حرارية.
- يحتوي الموز على نسبة من الماء مقدارها حوالي 74.91 مليلتراً.
- يحتوي الموز على نسبة من البروتين مقدارها حوالي 1.09 غرام.
- يحتوي الموز على نسبة من الدهون مقدارها حوالي 0.33 غرام.
- يحتوي الموز على نسبة من الكربوهيدرات مقدارها حوالي 22.84 غراماً.
- يحتوي الموز على نسبة من الألياف مقدارها حوالي 2.6 غرام.
- يحتوي الموز على نسبة من السكريّات مقدارها حوالي 12.23 غراماً.
- يحتوي الموز على نسبة من النشويّات مقدارها حوالي 5.38 غرامات.
- يحتوي الموز على نسبة من الكالسيوم مقدارها حوالي 5 مليغرامات.
- يحتوي الموز على نسبة من الحديد مقدارها حوالي 0.26 مليغرام.
- يحتوي الموز علي نسبة من المغنيسيوم مقدارها حوالي 27 مليغراماً.
اقرأ أيضا: 7 فوائد سحرية لتناول الخوخ.
أبرز قيم غذائية ناتجة عن فوائد للموز
- يحتوي الموز على نسبة من الفسفور مقدارها حوالي 22 مليغراماً.
- يحتوي الموز على نسبة من البوتاسيوم مقدارها حوالي 358 مليغراماً.
- يحتوي الموز على نسبة من الصوديوم مقدارها حوالي 1 مليغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من الزنك مقدارها حوالي 0.15 مليغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من النحاس مقدارها حوالي 0.078 مليغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من المنغنيز مقدارها حوالي 0.27 مليغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من السيلينيوم مقدارها حوالي 1 ميكروغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من الفلوريد مقدارها حوالي 2.2 ميكروغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من فيتامين ج 8.7 مليغرامات.
- يحتوي الموز على نسبة من فيتامين ب 1 مقدارها حوالي 0.031 مليغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من فيتامين ب 2 مقدارها حوالي 0.073 مليغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من فيتامين ب 3 مقدارها حوالي 0.665 مليغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من فيتامين ب 5 مقدارها حوالي 0.334 مليغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من فيتامين ب 6مقدارها حوالي 0.367 مليغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من الفولات مقدارها حوالي 20 ميكروغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من فيتامين أ مقدارها حوالي 64 وحدة دولية.
- يحتوي الموز على نسبة من فيتامين هـ مقدارها حوالي 0.1 مليغرام.
- يحتوي الموز على نسبة من فيتامين ك مقدارها حوالي 0.5 ميكروغرام.
فوائد للموز أثناء تناوله
لتناول الموز العديد من الفوائد، ومن ضمن هذه الفوائد:
- من ضمن فوائد تناول الموز انه يعالج فقر الدم، وذلك بسبب احتواء الموز على مستويات عالية من الحديد، بالإضافة الي ذلك فان الموز يقوم بتحفيز إنتاج الهيوغلوبين في الدم وكذلك يساعد على علاج فقر الدم.
- من ضمن فوائد تناول الموز انه يعمل على مكافحة ضغط الدمّ، وذلك لان الموز يعتبر من ضمن الفاكهة الاستوائية الفريدة عالية جداً بالبوتاسيوم، ولكنه منخفض بالملح، مما يجعله مثالي لمكافحة ضغط الدم.
- من ضمن فوائد تناول الموز انه يعالج الحموضة المعوية، وذلك لأن للموز تأثير طبيعي معدّل للحموضة في الجسم، وينصح بتناول الموز للتخلص من الحموضة.
- من ضمن فوائد تناول الموز انه يعالج الإمساك، وذلك بسبب أن الموز يحتوي على مستوى عالي من الألياف، لذلك فأن إدخاله في النظام الغذائية الخاص بك يساعدك ذلك على إعادة عمل الأمعاء الطبيعي، كما يساعد على التغلب على المشكلة دون اللجوء إلى أدوية مسهلة.
- من ضمن فوائد تناول الموز أيضا انه يعمل علي تحفيز قدرة الدماغ، وذلك لان الموز من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم، وان البوتاسيوم يعمل علي تحفيز القدرة الدماغية عند الطلاب للتعلم أكثر، وذلك ما اثبته العديد من الدراسات التي تم أجراؤها علي حوالي 200 طالب يقومه بتناول فاكهة الموز في الثلاث وجبات.
- من ضمن فوائد تناول الموز أيضا أنه يعالج غثيان الصباح، ويعتبر هذا مهم جدا للسيدات الحوامل في الشهور الأولي، وذلك لان الموز يعمل على تهدئة المعدة، وبث السرور في الجسم، كما يغذي الطفل.
تعرف على أبرز فوائد للموز
تعرف معنا على فوائد للموز ستفيدك في حياتك اليومية:
- من ضمن فوائد تناول الموز أيضا انه يعمل علي التخفيف من الصفير لدى الأطفال.
- من ضمن فوائد تناول الموز أيضا انه يعمل علي تحسين الهضم، وذلك بسبب احتواء الموز على نسب عالية من الألياف والماء التي تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم وظائفه.
- من ضمن فوائد تناول الموز أيضا أنه يعمل علي تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
- من ضمن فوائد تناول الموز أيضا أنه يعمل علي التقليل من الحمّى.
- من ضمن فوائد تناول الموز أيضا أنه يعمل علي التخفيف من السعال.
- من ضمن فوائد تناول الموز أيضا أنه يعمل التخفيف من آلام المفاصل.
- من ضمن فوائد تناول الموز أيضا أنه يعمل على تحسين تدفق الدم في الجسم.
- من ضمن فوائد قشر الموز أيضا أنه يعمل على تطويل الشعر و تبييض البشرة وذلك لان قشر الموز يحتوي علي الماغنيزيوم بمعدلات مرتفعة مما يساعد على تخفيف توتر الأوعية الدموية.
- من ضمن فوائد تناول الموز أيضا انه يعمل على علاج القرحة ويحمي جدران المعدة من خطر الإفرازات المعوية، وذلك لأن الموز غني بالبوتاسيوم فإنه يساعد الجسم على تأمين التوازن الملحي مما يقيه خطر ارتفاع الضغط.
للاستفادة بكافة الفوائد للموز يجب تناول الكميات المناسبة وعدم الأفراط في تناول الموز حتي لا يتسبب في العديد من الأضرار.
فوائد للموز وأضراره المختلفة
عند الأفراط في تناول الموز قد يتسبب في الإصابة بالعديد من الأضرار، ومن ضمن الأضرار التي يتسبب بها الموز عند الأفراط في تناوله:
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الموز أنه يتسبب في زيادة الوزن، وذلك بسبب احتواء الموز على كميات كبيرة من السكريات والنشويات.
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الموز أنه يتسبب في الصداع النصفي، وذلك بسبب احتوائه على كميات كبيرة من التيرامين.
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الموز أنه يتسبب في ارتفاع البوتاسيوم في الدم، وذلك بسبب احتوائه علي نسب عالية من البوتاسيوم.
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الموز أنه يتسبب في تسوس الأسنان، وذلك بسبب احتوائه على نسب عالية من النشويات والسكريات.
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الموز انه يتسبب في الشعور بالنعاس بعد تناوله كميات كبيرة منه، وذلك بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من المغنيسيوم الذي يؤدي الى الاسترخاء وتهدئة الأعصاب والعضلات.
- من ضمن أضرار الأفراط في تناول الموز انه يتسبب في أمراض الكلى، لذا يفضل أن يمتنع مرضى الكلى عن فوائد للموز، وذلك بسبب احتواء الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وذلك يعمل على إرهاق وظائف الكلى.
