تعرف على فوائد رياضة القفز بالحبل لو مارستها بشكل يومي

تعرف على فوائد رياضة القفز بالحبل لو مارستها بشكل يومي، حتى تحصل على جسم مثالي، بالإضافة إلى التمتع بلياقة بدنية عالية، يقع على عاتقك ممارسة الرياضة، والتي هي عبارة عن جهد يبذله الشخص بإتباع تعليمات المشرف أو عن طريق التثقيف الذاتي عبر التلفزيون أو الإنترنت، ويختلف هذا الجهد لكل شخص حسب العمر أو الجنس أو الحالة الصحية، وهناك العديد من أنواع الرياضات المختلفة في العالم مثل كرة القدم والمشي والركض وقفز الحبل، وغيرها الكثير، وتعتبر الأخيرة من أبسط الرياضات التي لا تتطلب نفقات مادية أو معدات أو أدوات، فمن السهل جدًا ممارسة قفز الحبل في كل مكان وفي أي وقت، وهنا سوف نتعرف على فوائد رياضة القفز بالحبل لو مارستها بشكل يومي.

فوائد رياضة القفز بالحبل

تعد رياضة نط الحبل أو المعروفة باسم قفز الحبل من النشاطات السهلة التي لا تحتاج سوى حبل، فهي تعتبر التمرين المثالي الذي يجب الحفاظ عليه، نظرًا لأهميته ومزاياه الصحية المختلفة للجسم ويوصي به كثيراً من الأطباء، وفيما يلي فوائد رياضة القفز بالحبل:

• المساعدة على خسارة الوزن الزائد: يعد نط الحبل من أهم أنواع التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نط الحبل هو أكثر الأنشطة حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالجري أو ركوب الدراجات أو الرياضات الأخرى، كما أثبتت الدراسات أن القفز من الحبل لمدة 10 دقائق يمكن مقارنته بالركض لمسافة اثني عشر كيلومترًا.
• زيادة قوة العضلات: تعتبر رياضة نط الحبل الخيار الأفضل والأسهل لشد وبناء العضلات، حيث أن التمارين في هذه الرياضة تشرك مجموعة متنوعة من العضلات في جسم اللاعب، من الجزء السفلي من جسمه، مثل الفخذين والساقين، إلى الجزء العلوي من جسمه، مثل عضلات الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الرأس والعضلات الأخرى.
• تساهم في المحافظة على صحة القلب: يعتبر القلب من أهم أعضاء الحهاز الدوري في جسم الإنسان، فإذا توقف الفؤاد عن النبض تتوقف حياة صاحبه، لذلك علينا الحفاظ على صحته من خلال ممارسة نط الحبل الذي يقي من الإصابة بالجلطات أو تصلب الشرايين.
• توفير جسم متناسق من الرأس حتى القدمين: القفز بالحبل هو أحد الأنشطة التي تساعد على تطوير التنسيق بين مكونات الجسم المختلفة، فتقوم هذه الرياضة على فكرة توظيف إيقاع ثابت وثابت لتحريك أعضاء الجسم بشكل منتظم ودوري، وهذا الإيقاع يعزز التنسيق بين اليد والعين، وكذلك التنسيق بين القدم والذراع، فمع مرور الوقت واستمرار المشاركة في هذه الرياضة تصل غلى الجسم الذي تحلم بالوصول له.
• المحافظة على صحة الدماغ: عندما تمارس الأنشطة الرياضية البدنية بشكل منتظم لأكثر من عشرين دقيقة في كل مرة، يكون لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ، فالقفز على الحبل يعزز القدرات المعرفية للشخص، وهي صفات مهمة يجب أن تتمتع عند التقدم في العمر، فهذه الرياضة تحد من الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف.

فوائد نط الحبل للنساء

هناك العديد من الأنشطة البسيطة والسهلة التي غالبًا ما نهملها والتي توفر تأثيرات مُرضِية في شكل العضلات والدهون المتراكمة في المناطق المزعجة مثل الفخذين الجانبيين وأسفل البطن، ومن ضمن هذه الأنشطة القفز بالحبل، إليكم باقة من فوائد القفز بالحبل للنساء، وهي كما يلي:

• تقليل مستوى التوتر والاكتئاب.
• المساعدة في الحصول على بشرة نضرة وجميلة.
• التخلص من حب الشباب الذي يؤدي إلى القلق لدى الكثير من السيدات.
• حرق الدهون بوقت أسرع من أي رياضة أخرى.
• رفع مستوى الرشاقة والسرعة والاتزان لدى الجسم.
• تنشيط عضلة القلب.
• كما تعد من التمارين الهوائية التي تساعد على تحسين عمل الجهاز التنفسي.

جدول نط الحبل للمبتدئين

نشارك معكم في الأسفل جدول خاص بالأشخاص التي سوف تمارس رياضة القفز بالحبل لأول مرة، وهو على النحو التالي

الايام	عدد القفزات
اليوم الأول	50
اليوم الثاني	90
اليوم الثالث	130
اليوم الرابع	150
اليوم الخامس والسادس	تأخذ راحة
اليوم السابع	165
اليوم الثامن والتاسع	170
اليوم العاشر	200
اليوم الحادي عشر	150
اليوم الثاني عشر	230
اليوم الثالث عشى	تأخذ راحة
اليوم الرابع والخامس عشر	250
اليوم السادس عشر	260
اليوم السابع عشر	300
اليوم الثامن والتاسع عشر	310
اليوم العشرون	راحة
اليوم الواحد والثاني والعشرون	350
اليوم الثالث والرابع والعشرون	370
اليوم الخامس والعشرون	380

شاهد أيضًا: فوائد المشي على اطراف الاصابع.

هناك العديد من الطوق المتنوعة التي يمكن من خلالها ممارسة رياضة القفز بالحبل، ولكن الطريقة الأفضل هي الوقوف باستقامة مع شد البطن عند الاستعداد، وجعل الذراعين بوضعية مرتخية، مع وصول الحبل إلى مستوى الأرداف، وضم الساقين نحو بعضهما، وتحريك المرفقين لاستدارة الحبل وليس الذراعين، وحتى تعرف على فوائد رياضة القفز بالحبل لو مارستها بشكل يومي شاهد المذكور في الأعلى.